Video: Lunas sa SAkit na Vertigo o Pagkahilo 2024, Hulyo
Ang mga mahigpit na sitwasyon ay naghihintay sa modernong tao sa bawat hakbang. Ang panahunan sikolohikal na klima sa trabaho, kaguluhan sa buhay ng pamilya at random na mga salungatan sa mga contact sa mga estranghero - lahat ito ay nagpapasigla ng stress, na may nakapipinsalang epekto sa kalusugan ng kaisipan. At kung hindi mo ito ipaglaban, kung gayon ang mga kahihinatnan ay maaaring maging hindi kanais-nais, hanggang sa isang matagal na pagkalungkot.
Ang mga pamamaraan sa ibaba ay makakatulong sa iyong mapupuksa ang pagkapagod at magsaya sa 5 minuto.
1. Paggising sa paghinga
Mahirap isipin ang isang mas simple at mas naa-access na pamamaraan para sa lahat na mapupuksa ang talamak na sikolohikal na stress. Ang pagpipigil sa kalmado ay makakatulong sa paghinga sa loob ng ilang minuto. Ito ay sapat na upang kumuha ng isang serye ng mga malalim na paghinga at pagbuga sa isang walang tulin na lakad. Ang epekto ay upang buhayin ang mga mapagkukunan ng autonomic nervous system, na magpapahintulot sa katawan na makapagpahinga.
2. Panoorin ang video
Ang mga maiikling video na may positibong nilalaman ay maaaring makagambala ng pansin mula sa mga sanhi ng pagkapagod at makakatulong sa iyong pag-tune sa isang mas positibong kalagayan. Mabuti kung ang mga ito ay maliwanag, nakakatawa at orihinal na mga video na maaaring mabilis na magdulot ng positibong damdamin, hanggang sa ipinahayag na pagtawa.
Ang beterinaryo mula sa Australia na si Catherine Apuli ay gumawa ng mga pakpak ng prosthetic sa Wei Wei loro
Kung saan manatili sa Zermatt: ang pinakamagandang hotel para sa isang marangyang bakasyonAng Kilalang Artipisyal ay Nakikilala ang Bagong Antibiotics
3. Maglakad
Ang pagpasok sa kalye mismo ay isang natural na sedative bilang isang paraan upang mabilis na mabago ang sitwasyon. Ang isang maikling lakad sa parke na may isang pangkalahatang-ideya ng mga magagandang tanawin ay mapapaginhawa ang sistema ng nerbiyos at magpapatatag ng emosyonal na background. At mabuti kung ang gayong mga uri mula sa bahay ay hindi magaganap nag-iisa. Hayaan itong maging isang kaibigan o aso - ang isang lakad sa isang palakaibigan na kumpanya ay mas kaaya-aya.
4. Pagpaplano ng mga kasiya-siyang kaganapan
Walang tiyak na aksyon na kinakailangan. Ang hamon ay isaalang-alang ang mga plano para sa mga kaganapan sa hinaharap na nangangako na magdala ng mga bagong positibong karanasan. Halimbawa, maaaring maging kaarawan ng parehong kaibigan, bakasyon, hapunan ng pamilya, o isang romantikong petsa.
5. Upang gawin listahan
Hindi tulad ng nakaraang talata, sa oras na ito ay hindi na kailangang suriin ang mga tiyak na mga kaganapan. Ang gawain ay upang makatipon ang isang listahan ng mga kaso na kailangang makumpleto sa malapit na hinaharap - lalo na, ang pagkalkula ay maaaring masakop ang isang pang-araw-araw, lingguhan o kahit buwanang iskedyul. Ang mismong proseso ng pagbabalangkas at pag-aayos ng mga mahahalagang gawain ay makakatulong na mai-save ang iyong ulo mula sa hindi kinakailangang mga saloobin at gawing normal ang estado ng sikolohikal.
Upang makakuha ng mga bagong kasanayan: kung paano dagdagan ang iyong propesyonalismo sa lugar ng trabaho
Natagpuan ko ang tawiran ng ibang tao sa kalsada: ang isang kaibigan ay sumigaw - itapon ito, ngunit naiiba akong kumilos
Natagpuan ng mga siyentipiko ang bakterya na maaaring mabulok ng mga pang-industriya na labi
6. Mabilis na pagmumuni-muni
Ang ganitong mga kasanayan ay hindi kinakailangang ipares sa mga konteksto ng relihiyon at metapisiko. Sa kasong ito, sapat na kumuha ng isang komportableng pose, isara ang iyong mga mata at subukang huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay sa parehong 5 minuto. Ito ay isang uri ng paraan upang linisin ang mga saloobin ng lahat ng mga negatibo na clogs sa kanila.
7. Pagpapahayag ng damdamin at emosyon
Ang pagtukoy ng mga sanhi ng pagkabalisa at pagkabalisa ay isang pangunahing hakbang patungo sa pagtagumpayan sa kanila. Napatunayan na siyentipiko na ang isang tao na isinusulat ang kanyang mga takot nang detalyado ay aalisin ang mga ito sa isang makabuluhang bahagi. Nararapat din na subukang kilalanin ang positibo at malikhaing damdamin na may pag-asa at plano para sa hinaharap. Dapat silang maging isang pangunahing motibo sa pagtukoy kung ano ang susunod na gagawin.
8. nakapapawi Tea Party
Ang pag-inom ng inuming may nakapapawi na damo ay isang mahusay na paraan upang harapin ang stress. Sa malamig na panahon, ang mainit na tsaa ay magpapainit sa katawan mula sa loob, na mag-aambag sa proseso ng paghahanap ng isang nakakarelaks na estado.
9. Pakikinig sa musika
Ito ay isang epektibong paraan ng pagpapahinga, na hindi rin nangangailangan ng anumang makabuluhang mapagkukunan at gastos. Ang pangunahing kondisyon ay ang komposisyon ay dapat na nakapapawi at positibo sa parehong oras. Tiyak na ang iyong mga paboritong musika ay makamit ang inaasahang epekto.
Ito ay nananatiling maghintay ng kaunti: ang serye na "Kaibigan" ay makakatanggap ng pinakahihintay na sumunod na pagkakasunod-sunodAng bisita ay dumating sa kasal sa isang puting damit: ang ikakasal ay hindi nakuha, ngunit nagbigay ng talaHindi na kailangang itapon ang lumang panglamig: gagawa ito ng maiinit na damit para sa aso
10. Pakikinig sa nakapapawi mga tunog
Ang isa pang pagpipilian na kinasasangkutan ng paggamit ng paraan ng audio relaks. Ngunit sa kasong ito, ang mga neutral na track ay kinunan gamit ang mga pag-record ng tunog ng mga natural na phenomena. Sa partikular, ang stress ay nakakatulong upang alisin ang tunog ng pag-ulan, pag-crack ng apoy, pag-uungol ng hangin o birdong.
11. Ngumiti
Ang pagpapahayag ng mga positibong emosyon sa mukha ay hindi lamang isang palakaibigan na pag-sign na may kaugnayan sa iba. Tulad ng ipinakita ng pananaliksik ng mga siyentipiko, ang isang ngiti ay binabawasan ang rate ng puso, na, naman, ay isang siguradong tanda ng kaluwagan ng stress.
12. Pagpupuno sa pangkulay na libro
Bahagi ng laro ay ang proseso ng isang bata na gagawa ng isang makabuluhang kontribusyon sa pagtagumpayan ng stress. Ito ay sapat na kumuha ng isang pangkulay na libro at simulan ang malikhaing gawain ng pagpuno nito. Ang trabaho ay kawili-wili at kamangha-manghang, ngunit kapaki-pakinabang din para sa psyche.
Ang stress ay hindi isang hindi masusukat na estado sa lahat, kung saan kailangan mong gumawa ng mahusay na pagsisikap at mapagkukunan. Maraming iba pang mga pamamaraan para sa mabilis na pag-aalis nito, ngunit ang lahat ng mga ito ay batay sa pagkamit ng dalawang halatang epekto - pagpapatahimik at paglikha ng isang positibong saloobin. Tulad ng nakikita mo, ang pinakasimpleng mga aksyon at anyo ng paglilibang ay maaaring makatulong sa isang tao na nasa isang nakababahalang posisyon.
Nahanap ang isang paglabag? Iulat ang Nilalaman
